O que é vitamina K2 MK7?

A vitamina K2 MK7 (menaquinona-7) é uma forma altamente biodisponível de vitamina K2, essencial para a regulação do cálcio no organismo. Ele desempenha um papel vital na saúde óssea, cardiovascular e no bem-estar geral. É a forma mais ativa e eficaz de vitamina K2, normalmente encontrada em alimentos fermentados e suplementos.

Benefícios para a saúde da vitamina K2 MK7

A vitamina K2 MK7 oferece vários benefícios à saúde, incluindo:

• Saúde Óssea: Ajuda a melhorar a absorção de cálcio e direciona o cálcio para os ossos, promovendo ossos fortes e prevenindo a osteoporose.
• Saúde Cardiovascular: MK7 reduz a calcificação arterial ativando proteínas que mantêm o cálcio fora das artérias.
• Densidade Mineral Óssea Melhorada: Ajuda a aumentar a densidade e a força mineral óssea, especialmente em adultos mais velhos e mulheres na pós-menopausa.
• Prevenção do acúmulo de cálcio: Previne o acúmulo inadequado de cálcio nos tecidos moles, reduzindo o risco de doenças como rigidez arterial.

Fontes de vitamina K2 MK7

A vitamina K2 MK7 pode ser encontrada em vários alimentos, principalmente nos fermentados. Algumas fontes comuns incluem:

• Natto (soja fermentada): A fonte mais rica de MK7.
• Queijos fermentados: como Gouda, Edam e Brie.
• Gemas de ovo: Principalmente aquelas provenientes de galinhas criadas a pasto ou alimentadas com capim.
• Produtos lácteos alimentados com pasto: tendem a ter níveis mais elevados de vitamina K2 MK7.
• Suplementos: Os suplementos MK7 estão amplamente disponíveis e muitas vezes combinados com vitamina D3 para melhorar a absorção de cálcio.

Dosagem de vitamina K2 MK7

A dosagem recomendada de vitamina K2 MK7 varia de acordo com as necessidades individuais de saúde. No entanto, as dosagens típicas variam de:

• 90 mcg a 200 mcg por dia: Dosagem comum para benefícios gerais à saúde.
• 300 mcg por dia: Para quem se concentra na saúde óssea ou em necessidades superiores.

É melhor tomar Vitamina K2 MK7 com uma refeição que contenha gordura para aumentar a absorção, pois é uma vitamina solúvel em gordura.

Segurança e efeitos colaterais da vitamina K2 MK7

A vitamina K2 MK7 é considerada segura para a maioria das pessoas quando tomada em doses apropriadas. No entanto, existem algumas considerações de segurança:

• Interação com anticoagulantes: Indivíduos que tomam medicamentos para afinar o sangue (por exemplo, varfarina) devem consultar seu médico antes de tomar vitamina K2, pois ela pode interferir nos mecanismos de coagulação do sangue.
• Efeitos colaterais: A maioria das pessoas tolera bem a vitamina K2 MK7, com efeitos colaterais mínimos. Em casos raros, alguns podem apresentar problemas digestivos leves.

Como acontece com qualquer suplemento, é importante seguir as dosagens recomendadas e procurar aconselhamento médico profissional se tiver problemas de saúde subjacentes.